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港湾时期，有人去有诗的家的方向散心，欣然自得，而有人堵在极速路旁实拍车景；有人徜徉了江河湖海，游目骋观，而有人却还有人山人海中中风雨飘零波动……

可以说，顺畅的交通境况可以说是一个美好假期的必备条件。但比假期返程造成的交通拥堵还要更可怕的是，在我们的体内可能也会出现相似的境况——高血压引起的血管堵塞，而这种"堵塞"，交警们可是束手无策。

在中国，心血管疾病患病人数接近3亿，高血压就高达2.45亿，高血压已不再是老年人专属，根据流行病学资料显示，高血压发病日渐年轻化，在30-40岁年龄段，患病人数已达到14.1%。1 高血压症状并不明显，所以目前仍有超过半数的高血压人群没有知晓和治疗高血压。1 我们正面临着高血压危机。

为了帮助大家营造良好的体内交通环境，呵护身体健康，合理防治高血压以及心血管疾病，这份【高血压"疏通"指南】请收好：

美好的假期，我们难免会放纵一下，但这有可能会打破我们日常合理的健康管理计划。当你在毫不克制地狂欢时，可能会导致体内的交通状况发生这样的变化：如果把人体比作一张地图，心脏就是我们体内的运输中心，血管是道路体系，血液则是乘客。在平时，心脏主导运输节奏，每一次跳动都将新的一波乘客血液运送到血管里，然后通过血管输送到身体中的各个目的地。为了送血液顺利抵达每一个远方，血液从心脏泵出时，会在人体血管内循环流动时对血管壁产生的压力，这就是血压。

绿灯通畅无阻：当践行中国梦合理化的皮肤管控时，血脂值这个世界普通，休内交通出行出行条件充分，冠脉静脉形态是通畅；黄灯车流量误报：显然当会出现了不皮肤食用、不好便用甲醛溶液、不能耐力工作、超重、傲夜等道德行为，就也许 会诱发血脂值长高，不断地影响着冠脉静脉，让冠脉静脉的交通出行状况会变的更越差，瘢痕样炎症，变成血栓；指示灯周到堵住了：此刻，你也许 早已的感觉找不到皮肤有怎样的变，但假设不能变化不当生话行为习惯，血脂值就可以中受把握，则会破损普通的冠脉冠脉静脉，引起冠脉静脉堵住了，诱发休内交通出行出行周到车流量。

而高血压，顾名思义就是是血管压力持续升高的一种状态。在医学上的定义是：以诊室血压测量为标准，非同日3次测量血压，收缩压（即高压）≥140mmHg和（或）舒张压（即低压）≥90mmHg，就诊断为高血压。2 当我们的血压持续升高时，就可能对我们的心血管健康形成一定程度的威胁。

在我国，每4个成年人中越有1个人患高血压。据国家疾控中心显示：我国 15 岁及以上人群高血压患病率为 24%，在65岁以上的老年人当中，有50% 的人有高血压。3 高血压症状不明显的特点，让它变成了耳熟能详却容易被忽视的一种疾病。

其实高血压和不健康的饮食习惯有很大的关系。想要有效防治高血压，拼搏体育:守护自己的心血管健康，我们需要拥抱健康的生活方式，在节后可以适当调整一下自己的饮食习惯，尝试一下「得舒（DASH）饮食」。

DASH饮食是由1997年美国的一项大型高血压防治计划（Dietary Approaches to Stop Hypertension）发展出来的饮食。目前， 它已是美国及世界各地专家推荐的膳食模式，已经被美国国家卫生机构证明能有效降低血压，已经连续十年获得美国年度最佳饮食方式的称号。长期坚持 DASH 饮食方式，可以使收缩压降低 7～12 mmHg，是控制血压有力的帮手。4

DASH餐饮的作用 一. 全谷类 与精白米相较，全五谷杂粮开展了一些的B族维、矿元素质。能适用燕麦、燕麦等。 二. 高蔬果 DASH饮食健康强烈推荐运动量更加的绿叶菜和各种新鲜蔬菜。而言一个优质的18岁白领阶层妇女我认为，一年要吃1斤差不多的绿叶菜（6个中等水平强弱的草莓≈1斤）和1斤差不多的各种新鲜蔬菜（6个妇女右拳强弱的苹果7≈1斤）。高蔬果展示 更加的钾（有稳压帮助）和营养饮食食物纤维等。 三. 低饱合皮脂和低胆固 肉食所用禽畜、鱼和瘦畜肉，烹调油所用沉水植物油，奶所制品也是推介低糖或脱脂，不会有选取饱满脂质酸和蛋白质升高多的肥牛、五花肉、猪油等肉类。太多的饱满脂质和蛋白质升高受阻于血压偏高的管控和气血官键康。 四. 低盐

长期高盐饮食是诱发高血压的直接因素。降低钠盐的摄入，可以起到防治高血压的作用。DASH饮食推荐每日钠摄入量不超过2300毫克（约6克盐，1茶勺），对于心血管疾病患者尤其是高血压患者，钠摄入量被限制的更严格。5

根据我国的饮食习惯，给大家总结了一个好记的顺口溜：精米不如吃粗粮，多喝牛奶少盐糖。水果蔬菜不要忘，少油多鱼更健康。

暑假后后，我门喜欢回歸到快节奏感的工作的衣食住行中，在这过程中喜欢立刻的恢复功能到时间精力不足的动态，使用平衡量营养价值物质饮食是十分重中之重的途径其一。东西各样性，是平衡量营养价值物质饮食的首要遵循原则，惟有以确保各个营养价值物质素摄取充分，才让你门立刻告辞"收假整体症"。不仅平时准备平衡量营养价值物质，相应的绿色安全卫生审核也是可轻视，直接知道体质的不适感并虚心听取工程专业主任医师的最好是。时，可能知道问题危险时不会紧缺，直接问诊、找寻科学实验和最前沿医用绿色安全卫生的技术的幫助。在平时衣食住行中，惟有的习惯绿色安全卫生更好的衣食住行的习惯，學會会时常法则地探测原因我们的绿色安全卫生动态，提高惬意惬意，才可行操纵基础条件问题的会发生，没办法心脑血栓问题不顾一切地找上们。

130年来，雅培不断创新，探索新的改善健康的方法。面对复杂的心血管疾病，雅培以全面先进的医疗健康技术，帮助人们更好保持心脏健康，为医生对病人健康管理提供更好的支持。作为全球知名医疗健康公司，雅培多元化创新的科技医疗领域还包括血糖监测科技、高质量成熟药品、均衡科学营养、健康诊断科技和神经调控技术，涵盖生命的不同阶段，支持人们科学管理健康，活出生命精彩！

关联性文件：

1《中国心血管病报告 2018》 概要 ，《中国循环杂志》2019年3月第34卷第3期

2《高血压全球概要》无声的杀手，全球公共卫生危机 2013年世界卫生组织

3《中国心血管病报告2🍰015》概要 陈伟伟;高润霖;刘力生;朱曼璐;王文; 王拥军; 吴兆ไ苏; 李惠君; 顾东风; 杨跃进; 郑哲; 蒋立新; 胡盛寿 中国循环杂志 2016-06-24 期刊

4DASH饮食模式对原发性高血压人群心脑血管事件及生活质量的影响《齐鲁护理杂志》2019年第🌸13期39-42,共4页王志红 陈美容 黄慧 招丽冰

5DASH,高血压患者的最佳饮食法《家庭医药:就医选药》2019年第5期26-27,共2页丁荣晶

 

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